ahoj! Probudil jsem se dnes a očekával jsem nějaké hlavní „doms“, ale ne! Existuje velký rozdíl mezi „závodem“ a jen se zaměřujeme na dokončení závodu pro mě. Závodil jsem Santa Rosu a cítím se skvěle vzhledem k úsilí! (DOMS = zpožděná bolest svalu po tvrdém tréninku.)
Podle normálního „post-maratonského plánu“ dnes beru jako den odpočinku s malou procházkou a některými se v určitém okamžiku natahují.
Moje nejnovější videa
Co jím za den – Runner Edition
Co jsem jedl za den. Potravinový deník od běžce, který v současné době trénuje na maraton nebo půlmaraton. Snídaně, oběd, večeře a občerstvení plus tipy.
Více videí
0 sekund 14 minut, 26 sekund
Další
Marathonský tréninkový den 4
01:21
Žít
00:00
08:21
14:26
Tak Portugalská fotbalová reprezentace Dres jako tak. Až do neděle jsem na sebe myslel na čtyřhodinový maratón. Mým „faktem nalezení mise“ v Santa Rosa bylo pokusit se zjistit, zda můj PR na OC Marathon (3:36:23) byl náhoda, nebo jestli moje havárie a spálení v RNR San Diego Marathon (3:45:13) byl opravdu tím, kým jsem.
Ukázalo se, že jsem tento víkend běžel jednu minutu z mého OC PR na maratonu Santa Rosa. To znamená …
Hm, nejsem si jistý. Jsem stále tři minuty od BQ, užívám si potěšení z provozování několika pomalejších závodů, takže se mohu pár pořádat noc před (co co), ale mám vážnou běžící krizi identity.
Právě jsem si uvědomil, že stále Marocká fotbalová reprezentace Dres mám na lednici své Santa Barbara PR. Stalo se to pouze v listopadu, ale oholil jsem se přes 15 minut vzhledem k tomu! kdo jsem?
Takže co teď Buttercup?
Hm. Nyní dělám níže uvedené kroky, abych se zotavil ze své rasy. Pak si píšu poznámky o tom, co jsem se naučil z mého maratonu, a používám to k vytvoření nového plánu tréninku.
Tento týden se zaměřuje na zotavení a postupu vpřed. Takže tady jsou
Pět věcí, které musíte udělat po půlmaratonu nebo maratonu **
1. Ledová lázeň. Je to mučení, ale příští den si poděkujete.
Ohřívání vašich feet v macaronis je volitelné.
2. Jíst jíst.
Udělal jsi to! Oslavte dortem na výrobu javorového slaninu nebo něčím stejně úžasným.
3. Kompresní ponožky a/nebo zvedněte nohy. Po zbytek dne jsem v neděli po zbytek dne sportoval ponožky. Když to udělám, naprosto cítím rozdíl v zotavení.
4. Odpočinek. Meemees. Zdřímnutí. Spát v. Spánek přes (ne moje místo, je to malé).
5. Oslavte !!! (Můj Bestpeep mě bere na oslavu tohoto víkendu!)
Následující den si můžete prohlédnout, jak váš závod šel … do hlavy, napište jej do notebooku, svým přátelům, cizincům ve frontě v obchodě s potravinami…
“Hej, SSC Napoli Dres guma je v prodeji!” Chladný! Žvýkal jsem žvýkačku, než jsem tento víkend spustil maraton … “
Týden po vašem závodě musíte dodržovat plán „nulového týdne“. To ukazuje na hodně odpočinku, bez běhu několik dní a masáž pro dobrou míru.
Hal Higdon má zde plán nulového týdne.
McMillanův plán obnovy po maratonu je zde
Otázka: Jedním slovem – jak se dnes cítíte?
Zjevně chladí.
** Opravdu nemusíte dělat zatracenou věc. Buďte dospělí, vyberte si vlastní rozhodnutí. Nesoudíte ostatní na jejich volbě. Konec.
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl