od Josh Hodnik
Bolestivé svaly i Tuniská fotbalová reprezentace Dres klouby jsou typickým stavem, který v určitém okamžiku ovlivňuje mladé i stárnoucí kulturisty. Drobná zranění s bitou bolestí se obvykle uzdraví sama o sobě, ale mnohem závažnější onemocnění může vyžadovat lékařskou péči. Důraz je vždy kladen na úplné zabránění zranění ve fitness centru. Není snadné trénovat úspěšně, když zranění brání síle, flexibilitě a rozmanitosti pohybu. Existuje řada osvědčených technik, které vám pomohou výrazně minimalizovat nebezpečí zranění.
Správné zahřívání je rozhodujícím krokem při zastavení zranění. Mnohem typičtější než ne, naše zahřátí před zasažením závaží je pouze procházka od vozidla ke dveřím fitness centra. Před výběrem jakéhokoli typu závaží se vždy doporučuje dostat na stacionární kolo po dobu 5 až 10 minut. To zvyšuje tělesnou teplotu a průtok krve a také stabilizuje krevní tlak. pak musí být provedena zahřívací sada. Aby se ušetřilo energii před pracovními sadami, musí být zahřívací sada 8-10 opakování pouze s 50 procenty maximální hmotnosti. Tato zahřívací sada musí být pomalá a využívá přísnou formu.
Vždy se natáhněte. Během tréninku musí být protahování provedeno mezi každou sadou. Úsek musí být obzvláště zaměřen na trénovanou svalovou hmotu. Spousta se nepřitahuje při tréninku, protože falešně věří, že to vyčerpá svaly. Protažení svalové hmoty zvyšuje průtok krve. To umožňuje mnohem více kyslíku i živin AS Roma Dres do tkáně svalové hmoty, což skutečně zpomaluje vyčerpání hmoty svalu. Jeden poslední velký úsek musí být proveden, když jste dokončili poslední set na určité části těla. Úseky musí trvat nejméně 45 sekund, přičemž se zhluboka nadechne.
Udělejte si všímavý pokus o to, aby se natáhla svalová hmota natažená. Protahování po tréninku může být trochu nepříjemné, ale sníží nepohodlí kloubů i zranění. Protahování tréninku publikuje rovněž zvyšuje flexibilitu, snižuje bolestivost a pomáhá zvyšovat klouby.
Vysoká úroveň úzkosti může mít nepříznivý účinek v různých oblastech. Úzkost může zvýšit možnost srdečních chorob, vysoký krevní tlak a diabetes. Může však také způsobit zhoršenou funkci kloubu. Věk rovněž hraje roli v naší klesající svalové hmotě i ztrátě tkáně. Mnoho chlapa nad čtyřicet let, s největší pravděpodobností začalo zaznamenat značnou ztrátu ve svalu, kostech a/nebo chrupavce.
Mnoho z nich začne vidět pokles množství a kvality pojivové tkáně již v polovině třicátých let. Zvýšení kortizolu spojeného s věkem je vina za destrukci pojivové tkáně. Kortizol je hormon, který se může zvýšit během vysoké úrovně stresu. Pokud stresová období trvá dlouho, může způsobit, že zvýšený kortizol skončil chronický. Snížení pojivové tkáně i chrupavky z kortizolu může způsobit ztrátu pevnosti kloubů, mobilitu a také vás ponechává na zranění. Přetrénování může také způsobit zvýšení kortizolu a vyvolat mnohem více zranění.
Užívání ideálních doplňků bude jednoduchost bolest kloubů a zvýší zdraví kloubů. Tam je nabízena řada doplňků, které pomalé artritické progrese. Nemusí přímo pomoci zastavit zranění, ale minimalizují bolesti a bolesti, které v tělocvičně spoustu zkušeností.
Chondroitin je doplněk, který potlačuje zánětlivé dráhy v těle. Některé studie skutečně ukázaly, že tento doplněk zpomaluje postup poškození kloubů.
Extrakt z zázvoru, polynenasycené mastné kyseliny a MSM jsou tři doplňky, které prokázaly terapeutické přínosy. Mohou zmírnit bolest kloubů a zánět a také pomáhat ke snížení ranní tuhosti kloubů.
Glukosamin je doplněk, který vyvíjí jak zmírňující bolest, tak i Urawa Red Diamonds Dres onemocnění inhibitující působení kloubů. Podle studií musí být MSM i glukosamin užívány po dobu nejméně 12 týdnů, aby se zažily plné výhody.
Hydratace je rovněž extrémně klíčovou součástí obecného zdraví kloubů. Zůstávat přiměřeně zvlhčená pomáhá zachovat objem krve, což umožňuje živinám volně vstoupit na vaše klouby, vazy a chrupavku. Téměř všechny naše části těla potřebují vhodnou hydrataci, aby mohla vykonávat svou práci. Pokud chrupavka a vazy nejsou vhodně hydratovány, jsou mnohem náchylnější k slzám. Zastavení zranění kloubů je ještě jedním z důvodů, proč se ujistit, že každý den pijete hodně vody.
Neexistuje žádná metoda, jak úplně zastavit svalovou hmotu a zranění kloubů v tělocvičně, ale tyto kroky výrazně minimalizují nebezpečí těchto zranění a výrazně zvýší mobilitu i zdraví kloubů.
Další čtení o doplňcích společné podpory:
Společné doplňky nejsou zajímavé, ale nezbytné