, průměrný americký dospělý utrácí mnohem více než 12 hodin denně náročné média. Pokud spíte sedm hodin za noc, znamená to, že polovina vašich probuzení je strávena spojena s elektronickými zařízeními. I když výhody inovací mohou být obrovské, naše neustálá připoutanost k gadgetům může mít zásadní nepříznivé dopady na naše zdraví. Odpojení po dobu nejméně jedné hodiny denně (nájemce číslo pět z mého 5 plánu) se můžete snížit nebo dokonce potenciálně vyhnout několika z těchto problémů a pozitivně ovlivnit vaše zdraví.
Níže uvádíte několik snadných a efektivních metod, které Ajax Dres si můžete udělat malou přestávku od digitálního světa a poskytnout si šanci dekomprimovat.
1. Přijměte mírový čas
Studie ukazují, že vyšší doba obrazovky a využívání chytrého telefonu jsou spojeny s vyšším nebezpečím duševního zdraví a wellness problémů, jako je úzkost a deprese. S neustálou stimulací z inovací a naší tendence „mediální multitask“ – používat mnohem více než jedno elektronické zařízení najednou – není překvapením, že naše mozky se mohou stát stresem a ohromeným a mají potíže se soustředit na i snadné úkoly.
Tip: Otočení všech oznámení a oznámení nebo ještě lépe, umlňte svůj telefon. Poskytněte svému mozku prostoje, které si zaslouží. Zkuste začít ráno meditací všímavosti nebo (Fitbit -řízeným) dýchací cvičení, abyste se cítili klidní a soustředěni místo spěchaných a rozptýlení. Nebo se zacházejte s pěknou, teplou bublinovou koupelí nebo si užijte skvělou knihu. Cokoli dáváte přednost. Pokud je to uklidňující a bez technologie, jste na nejlepší trati.
2. Šněra a pohybujte se
Přemýšlejte o hodinách, které strávíte připojenými; Mnohem častěji než ne, s největší pravděpodobností jsou stráveny sezením (často celé hodiny). Nejen, že je čas na obrazovku sám sedavý, ale může také podporovat bezduché stravování a špatné volby jídla, které mohou přispět k obezitě a kratší životnosti.
Tip: Pokud již nedržíte svůj denní krokový cíl nebo trénink odporu v jiném bodě dne (dvě z pěti nejlepších chování, které doporučuji), je odpojený čas ideální šancí provést váš telefon a pohybovat se. Ať už se rozhodnete pro procházku nebo klidnou procházku, zvednutím váhy nebo hraní svého preferovaného sportu, „fit čas“ namísto technologicky řízeného „sit-time“ je přesně to, co vaše mysl a tělo potřebují.
3. Spánek bez technologie
Většina z nás se po dlouhém dni vyvíjí sledováním televize v posteli nebo posouváním se sociálními médii se živí na našem telefonu. Ale to, co věříme jako prostoje, je jedna z nejhorších věcí, které můžeme udělat pro náš spánek. Kromě těchto gadgetů, které se rozřezají do vašich cenných Zzz, je modré světlo, které vyzařují, hlavním potlačováním melatoninu, spánkové hormonu. To může výrazně zasahovat do vašeho spánku a v rozšíření vaší hmotnosti a zdraví.
Tip: Dalším z mých 5 primárních bodů je ochrana vašeho spánku. To znamená, že vypnutí vašeho smartphonu, tabletu, počítače a televize nejméně hodinu před spaním a odstranění těchto gadgetů z vaší ložnice. Pokud byste měli mít telefon v případě nouze, rozdrvte obrazovku, použijte filtr modrého světla (prostřednictvím aplikace nebo nastavení v telefonu), umístěte telefon daleko od postele nebo – na minimu – zakrýt Obrazovka se spojí s dolů. Možná také budete chtít zkusit použít konvenční hodiny místo telefonu jako alarmu. Nejenže tyto techniky odradí oponenta spánku (modré světlo), ale také vám pomohou vyhnout se pokušení vyladění, když byste měli být úplně zonked.
4. Znovu se spojte s kamarády a rodinou
Přestože se očekává, že se inovace budou cítit Fotbal Dres mnohem více spojené s texty a sociálními médii, mnoho z nás se stalo mnohem více spojeným s našimi gadgety než s našimi vztahy. „Phubbing“ (snub někomu, s kým mluvíte, se podíváte na váš telefon) je hlavním příkladem toho a v důsledku toho mohou konverzace a spojení zažít hlavně.
Tip: Nastavte konkrétní časy pro kontrolu e -mailů a sociální sítě (místo toho, aby okamžitě přešel na každé oznámení). Pokud prostě nemůžete odolat, můžete vyžadovat trochu další pomoc. Zkoušející weby nebo aplikace, které blokují webovou nebo sociální síť, mohou být k dispozici v užitečném, aby se váš domácí jídelní stůl stal „bez telefonu“ a pomohl vám zapojit se do smysluplné konverzace.
Tato informace platí pouze pro vzdělávací funkce a není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace nevyužití k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a wellness. Před změnou stravy si vždy zkontrolujte svého lékaře, změňte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.
Harley Pasternak
Instruktor a výživový instruktor celebrit Harley Pasternak je držitelem titulu Master of Science v oblasti fyziologie cvičení a nutričních věd z University of Toronto a vyznamenání v kineziologii z University of Western Ontario. Jako fyzická fitneHarley, SS a Nutrition Specialist, trénoval četné celebrity, včetně Adama Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox a Jennifer Hudson. Objevil se na MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, Next Top Model America, Great Morning America, Real Sociedad Dres Today Show a mnoho nedávno. Pomsta tělo s Khloe Kardashianem na E! Harley také přednášel po celém světě a pravidelně mluví interakce.