je to méně než měsíc, kdy jsem začal znovu jíst kuře. Ale v této krátké době jsem udělal značné kroky s intuitivním jídlem! Jíst mnohem více bílkovin mi opravdu pomohl uvědomit si můj hlad a plnost. Také teď, když mám na svém radaru maso, mám touhu po náhodných věcech. Stejně jako dnes jsem měl bláznivou potřebu jíst tvrdá vařená vejce! Takže jsem udělal dávku a měl jsem ji jako občerstvení v polovině.
Oběd byl obrovský salát přelitý zbylým pastýřským koláčem, hummus a hustým kusem toskánského podokny TJ. Tak dobré.
Moje nejnovější videa
Pak byla pryč – recenze knih
Dobrý poslech – série recenze knih a podcastů
Pak byla pryč od Lisa Jewell – k dispozici na Audible, Amazon nebo kdekoli se prodávají knihy.
Je „pak byla pryč“ dobrým poslechem? Tady je moje recenze!
Pro mnoho dalších recenzí, odkazy a nápady najdete na runEatrepeat.com
Více videí
0 sekund 4 minut, 20 sekund
Další
Zlatý West Ham United Dres retrívr si nevezme jeho pilulky!
02:19
Žít
00:00
08:21
04:20
Nyní je čas na nějaké intuitivní stravovací věci. Pokud to není vaše věc, předejte ji dál
Jednou z otázek, které dostanu mnoho typicky o intuitivním jídle, je o tom, jak udělat mír s jídlem. Je to třetí krok IE po 1.) Odmítnutí mentality diety a 2.) ctít váš hlad.
Z webových stránek Evelyn Tripole a Elyse Recsh US Sassuolo Dres je to popis míru s jídlem:
Zavolejte příměří, zastavte boj s jídlem! Dejte si bezpodmínečný souhlas s jídlem. Pokud si řeknete, že nemůžete nebo neměli mít konkrétní jídlo, může to mít za následek intenzivní pocity deprivace, které se staví do nekontrolovatelných touhy a často se zasahují, když se konečně „vzdáte“ zakázanému jídlu, jíst, jíst bude zkušenost s takovou intenzitou, obvykle to vede k poslednímu přejídání večeře a ohromující vině.
Takže pokud jste tady, měli byste již uvědomit, že strava nefunguje a usilujete o změnu životního stylu. Také, že byste měli jíst, když máte hlad, abyste se starali o své tělo. Stále se mnou? Dobře, pak můžeme pokračovat …
Mír s jídlem je další způsob, jak říci – neexistují žádná špatná nebo zakázaná jídla.
Už nemůžete říci: „Nemohu jíst brownies.“ Nebo pokud předáte narozeninový dort, protože má vysoký obsah kalorií, když opravdu chcete kus – pak to děláte špatně.
www.natalieee.com
Je pravda, že jsou chvíle, kdy můžete projít něčím shovívavým, protože se nechcete cítit příliš plně nebo nepříjemně – a to je v pořádku. Ale pokud si popíráte něco, co opravdu chcete, protože počet kalorií se točí přes hlavu, než neděláte mír s jídlem.
Jídlo není špatné. Bázení někoho je špatné (pokud se nesnaží ukrást vaše jídlo, pak je to přípustné). Jídlo by však nemělo mít dobré nebo špatné štítky.
Zdravé a zdravé štítky? Možná. Ale ne „dobrý“ nebo „špatný“.
Jo, ale jak to děláš?
Pro mě to byl velmi dlouhý proces. Dříve jsem si říkal, že bych neměl jíst cereálie mnohem víc a v rámci přípravy na „vzdát se“ obilovin, které bych se na to narušil. Pravděpodobně jsem nakonec jedl týden za jeden den. Takže vzdání se na týden bylo zrušeno. Fanfreakingtastic.
Stalo se to s několika různými potravinami, když jsem se snažil vytvořit stravu, která mi pomohla zhubnout. Sliboval bych zmrzlinu nebo bílý chléb nebo clif tyče, jen abych je jedl mnohem víc, protože jsem si myslel, že nemohu nebo neměl.
Nakonec jsem si řekl, že to bylo všechno dobré. Mohl jsem jíst jakékoli jídlo, které jsem chtěl, ale měl bych ho jíst, dokud nebudu plné. Protože roky bingingu a omezení zabil mé hladové signály, bylo to velmi těžké.
Někdy jsem jedl tato nově „dobře“ jídla. Ale protože jsem věděl, že je budu mít zítra znovu a další den, a den poté … Necítil jsem potřebu celé krabice teď.
Pomalu jsem si uvědomil, že když budu jíst 4 misky obilovin, cítím se poté nafouknutý. Navíc Borussia Monchengladbach Dres mám stále hlad! A když jím zmrzlinu, když stojím v kuchyni ve 4 hodin odpoledne, cítím se jako kecy po zbytek noci.
Takže, když jsem si koupil tmavou čokoládu arašídového másla Cupsin říjen, žertoval jsem, že je všechny budu jíst za jednu noc. Mnoho čtenářů uvedlo, že by se nemohli ovládat, pokud by je měli v domě.
Ale realita je – trvali několik týdnů mezi Benem a I. Jistě, že jsem mohl mít jeden příliš početný na dezert několikrát, ale nikdy jsem je strčil do úst ani v mimo kontrolu.
Vím, že když budu jíst 8 pb šálků, budu se cítit mizerně. Můj žaludek opravdu nebude bolet (protože je to železný kotel a já můžu opravdu něco jíst), ale moje energie vzroste a propadne, takže jsem k ničemu, a moje hladina cukru v krvi bude chtít být zvýšena zpět a podvádět mě, abych se narušil, abych se narušil .
Naučil jsem se to tvrdě, ale teď vím.
I když jsem uzavřel mír s jídlem, stále jsou časy, kdy to udělám. Jsou chvíle, kdy jsem athisclose na nákup nové skořice Cheerios, ale vložil je zpět na sHelf (i poté, co se se mnou jezdí po celém obchodě, v potěšení předvídání, že budou konzumováni), protože vím, že jsem mentálně na špatném místě a celou tu noc je budu jíst. To se stalo tento víkend.
Takže, stejně jako mnoho dalších věcí ve zdravém životě, je to rovnováha. Nechal jsem se mít plný souhlas s jídlem, které byly dříve zakázány jako granola, zmrzlina, sýr. Ale také se snažím věnovat pozornost tomu, jak se cítím a jak se chci cítit po zbytek dne.
Pokud chci zítra běžet energie, měl bych na večeři jíst dobré jídlo. Pokud se chci vyhnout bingingu odpoledne, měl bych mít ořechový máslo se snídaní. A pokud se nechci po zbytek noci cítit nafouknutý, neměl bych jíst 4 misky obilovin, vitatop s PB a hrst čokoládových lupínků na dezert. Ne, že to dělám. Už.
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl