Ahoj! Jak přesně se máš? Dnes pro mě byl dlouhodobý den, takže jsem vstal dobře i brzy, abych se připravil. Příprava na dlouhodobě je delší proces, než se připravit na typický den práce nebo do školy. Zahrnuje to koupelnu, dva různé nápoje, jídlo, opalovací krém, ujistěte se, že můj telefon má skvělý podcast nebo knihu, popadl palivo pro běh a také aktualizoval Instagram. Je to všechno součástí mého inovativního procesu.
Dnes ráno jsem popíjel ledovou kávu a mangovou jahodovou jiskru.
Moje nejnovější videa
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
Stojící abs trénink můžete dělat doma. Žádná cvičení zařízení, která můžete dělat před úběrem nebo po běhu. Rychlý tutoriál na 5 tréninkové pohyby pro silné jádro a také pro obtížné rovnováhy.
Více videí
0 sekund 4 minut, 31 sekund
Další
Covid 19 test protilátek
05:19
Žít
00:00
08:21
04:31
Vegas rád sedí a někdy mě sleduje/soudí. To zaručuje, že jsem vždy sebevědomý i paranoidní, že cokoli, co dělám, je trapné. Díky kočce.
Běžel jsem 20 mil. Chtěl bych provozovat maratón Long Beach (plný), ale nemám pocit, že jsem úplně připraven (ha! Plné… úplně připravené). Už jsem odstoupil na dálku, když jsem šel na závod Suncadia ve Washingtonu, stejně jako věřím, že by to byl také skvělý mentální trénink pro Revel City!
Tento běh byl nejdelší, co jsem dokončil s těmito běžícími hodinkami!
Využil jsem, abych byl mnohem lepší, když jsem držel krok s dlouhými běhy. Toto je špatná část o tom, že skutečně nevyužívá konkrétní tréninkový plán, a také o charakteru typu C typu aaaand typu být lenochem.
Ale kolem míle něco (teď nemám žádný koncept), viděl jsem ženu s tričkem, které uvádělo „Boj o to“. To mě opravdu inspirovalo! Pořád jsem věřil, že když to bylo obtížné – boj o to.
Musíte o to bojovat při běhu. Neexistují žádné zkratky nebo návrhy ani spoluhráči, na kterých se můžete spolehnout, abyste se dostali na povrchovou linii. Je to jen vy k dispozici v den závodu. Musíte bojovat s hlasy ve své hlavě a uvést: „Jsem tak unavený. Požaduji zastavit “…„ Nemohu to udělat “…„ Chci přestat “…
Byl to skvělý tréninkový běh, ale měl jsem náhodnou bolest, o které jsem si přál mluvit …
Ke konci mého běhu jsem dostal těsnou bolest v oblasti slabiny. Na mé stehně bylo dostačující, že se prakticky cítilo, jako by to bylo v mé „koupací oblasti“. Trvalo mi minutu, než jsem za to skutečně zaplatil úrok, a také vyhodnotit, co se děje. Jsem si zcela jistý, že je to pánevní a/nebo třísla, stejně jako pocházející z Chorvatská fotbalová reprezentace Dres mých svalů (ne ženský problém). Natáhl jsem to, když jsem se vrátil a teď je to v pořádku.
Ale to mi připomnělo, že návštěvník v nedávné době e -mailem e -mailem. V té době jsem přesně nerozuměl o čem mluví. Nyní však věřím, že to chápu.
Ahoj Monica !!! Právě jsem minulý pátek provozoval svůj první první závod (10 mil!). Namontoval jsem boty z běžícího obchodu a také jsem v dobrém zdravotním stavu. Je mi 27 a také jsem neměl žádné typy problémů … Využívám pěnový válec a také na práci OGC Nice Dres na dostatečném množství sacharidů a bílkovin v mé stravě.
Začínám trénovat na půlmaraton (je to můj první týden), stejně jako jsem zjistil, že mám pánevní bolest běžně během běhu nebo po běhu. Prakticky jako bolestivost do následujícího dne. Zkontroloval jsem na internetu, že to může být docela běžné, ale chci vidět, co můžu dělat, abych to mnohem lépe, nebo Celta de Vigo Dres odešel … běžím 3x týdně, 2denní světlo, 1 den dlouho. Určitě nechci zajistit běh, zejména proto, že to bylo tak důležité v mém osobním i expertním životě, který mi v poslední době pomáhal zůstat soustředěný a odstranit hlavu.
Máte nějaké typy tipů, co bych mohl dělat jinak? Běžím na silnicích, doufám, že je něco snadného, co mohu udělat jako protahovací rutina nebo vitamín. Byl bych zničen, kdyby mi to bránilo v běhu.
Věřím, že se jedná o s největší pravděpodobností problém s svalovou hmotou nebo problém s nerovnováhou a může být také podporován při protažení, posílení této oblasti i masáže. Je to obtížné se dostat k tomu, aby se s největší pravděpodobností potřeboval jít na odborníka na sportovní masáže, fyzioterapeuta nebo aktivního odborníka na uvolnění.
Zde jsou některé zdroje o pánevní bolesti u běžců, které jsem objevil užitečné:
Poranění sportu na pánevní bolesti žen
Léčba nesprávného vyrovnání kyčle prostřednictvím aktivního
Osteitis pubis – význam zánětu veřejné kosti spouštějící bolest a těsnost.
Pokud máte podezření, že je to z těsnosti, navrhl bych v rámci vašeho běžícího programu pravidelně provést sérii jógy kyčle.
Jóga s otvíráky Adriene Hip je skvělá volba
*P.S.- závod Revel City Half / Full Marathon je jen 54 dní pryč! Pokud máte zájem o indikaci, než se náklady zvýší. Stejně jako vás to věnuje závodu, takže trénujete a soustředíte se! Získáte 5 $, když zjistíte, že tento odkaz (na týmu RER) a ještě jeden 5 $Míra ISCount, když se vám líbí jejich stránka FB.*
Otázka: Běhali jste tento víkend? Jak to šlo?
Máte tipy na bolest pánevní/kyčle? Stalo se vám to dříve ??
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
Vaše běžící cíle by měly být stanoveny na vás
Vaše běžící cíle by měly být stanoveny na vás
Když stanovíte své spuštěné cíle – mějte na paměti, že při posouvání Instagram @RuneatrePeat. Marathon Training PRS
Měl by vám protahovat nebo pěnovou rolku po běhu, stejně jako OC Half Marathon Rekapitulace podcast 79
Měl by vám protahovat nebo pěnovou rolku po běhu, stejně jako OC Half Marathon Rekapitulace podcast 79
OC Half Marathon výsledky i rekapitulace. Návrhy na den závodu a také hodnocení kurzu. stejně jako pěnové válcování vs. protahování – což je b
Spusťte seznam balení závodu Disney Race Den úplně zdarma k tisku PDF
Spusťte seznam balení závodu Disney Race Den úplně zdarma k tisku PDF
Úplně volný běh Disney Race Weekend Packing List. Walt Disney World Marathon, Half, 10k a 5K Denní denní seznamu.
Top 13 nejlepších běžeckých filmů
Top 13 nejlepších běžeckých filmů
Nejlepší seznam běžících filmů. Top 13 filmů o běhu, které si musíte letos zobrazit. Dokumenty, vtipné filmy a také inspi.
Nejvyšší seznam běžících cílů pro nový rok
Nejvyšší seznam běžících cílů pro nový rok
Nejvyšší seznam běžících cílů pro 2022. Novoroční běh cílů Workbook zcela zdarma průvodce, aby nastavil vaše nejlepší běžecké cíle!
pocit připravenosti vs. připraven na vaši rasu
pocit připravenosti vs. připraven na vaši rasu
Numnber 1 věc, kterou je třeba mít na paměti před vaším půlmaratonem nebo plným maratonem. Návrh tréninku na poslední chvíli
⚡ Shareaholic
.